در دنیای پرمشغله امروز، سفرهای کاری یا تفریحی اغلب موجب می‌شوند که برنامه‌های تناسب اندام افراد دچار اختلال شود. بسیاری از مسافران، به‌ویژه آن‌هایی که سفرهای متوالی دارند، با چالشی روبه‌رو هستند: چگونه بدون دسترسی به باشگاه یا تجهیزات کامل ورزشی، فرم بدنی خود را حفظ کنند؟ یکی از راهکارهایی که اخیراً توجه زیادی به آن شده، تمرین با سیستم‌های تحریک عضلات الکتریکی یا همان ایکس بادی است. این روش تمرینی نوین، با صرف تنها ۲۰ دقیقه در هر جلسه، می‌تواند مزایای قابل توجهی برای افرادی که به تناسب اندام اهمیت می‌دهند، فراهم کند.
نقش ایکس بادی در پیشگیری از افت بدنی حین سفر
تمرینات ایکس بادی (EMS training) با تحریک مستقیم عضلات از طریق جریان‌های الکتریکی کنترل‌شده، باعث انقباض عضلانی می‌شوند؛ مشابه آنچه در تمرینات مقاومتی سنتی تجربه می‌شود. این نوع تمرین، از آنجا که مدت زمان بسیار کوتاهی دارد و بدون نیاز به وزنه یا تجهیزات سنگین انجام می‌شود، برای افرادی که در آستانه سفر هستند یا به‌تازگی از یک سفر بازگشته‌اند، گزینه‌ای بسیار مفید محسوب می‌شود.
بررسی‌های انجام‌شده در پایگاه داده Jomes نشان می‌دهد که:
EMS usually involves placement of electrodes on different parts of the body or muscles and to a device that causes the muscles to contract with electric shocks. This exercise method, which causes multiple muscle groups to contract simultaneously, increases basal metabolism and burns a larger number of calories than typical exercises, helping to hinder central obesity, maintain body mass index, and increase physical fitness.
ترجمه:
ای ام اس معمولاً شامل قرار دادن الکترودها روی بخش‌های مختلف بدن یا عضلات و اتصال آن‌ها به دستگاهی است که با شوک‌های الکتریکی عضلات را منقبض می‌کند. این روش تمرینی که باعث انقباض همزمان چندین گروه عضلانی می‌شود، متابولیسم پایه را افزایش داده و تعداد بیشتری کالری نسبت به تمرینات معمولی می‌سوزاند، که به جلوگیری از چاقی مرکزی، حفظ شاخص توده بدنی و افزایش آمادگی جسمانی کمک می‌کند.
تأثیر ایکس بادی در کاهش خستگی و بهبود کیفیت سفر
یکی از مزایای مهم ایکس بادی که در منابعی مانند Healthline به آن اشاره شده، تأثیر متابولیکی این تمرینات حتی پس از پایان جلسه است. در واقع، اثرات کالری‌سوزی ایکس بادی تا چندین ساعت پس از تمرین ادامه پیدا می‌کند. برای افرادی که در سفر با تغذیه نامنظم مواجه‌اند یا فرصت کافی برای تحرک ندارند، این ویژگی می‌تواند نقش مهمی در کنترل وزن و سطح انرژی داشته باشد.
از سوی دیگر، سفرهای ماجراجویانه مانند طبیعت‌گردی، دوچرخه‌سواری یا کوه‌پیمایی به آمادگی جسمانی اولیه نیاز دارند. تمرینات ایکس بادی پیش از سفر می‌توانند بدن را برای چنین فعالیت‌هایی آماده کرده و میزان آسیب‌پذیری عضلات را کاهش دهند.
شواهد میدانی و داده‌های واقعی
در یک نمونه تجربی بررسی‌شده، فردی با شاخص توده بدنی نرمال که پیش از سفر خود چهار جلسه تمرین ایکس بادی انجام داده بود، توانست در طول سفر خود وضعیت بدنی خود را بدون تغییر محسوس حفظ کند. اندازه‌گیری‌های انجام‌شده پیش و پس از سفر نشان داد که میزان چربی بدن او حدود ۰.۵٪ کاهش یافته و وزن نیز در محدوده ثابت باقی مانده است. این در حالی است که در سفر هیچ نوع تمرین منظم دیگری انجام نشده بود.
چنین داده‌هایی نشان می‌دهند که حتی در بازه‌های کوتاه، ایکس بادی می‌تواند عملکردی قابل قبول داشته باشد؛ به‌ویژه برای کسانی که در پی راهکاری کوتاه‌مدت برای حفظ فرم بدنی هستند.
مزایا و محدودیت‌های استفاده از ایکس بادی برای مسافران
در کنار مزایای ذکرشده، توجه به نکات ایمنی نیز اهمیت دارد. افراد دارای بیماری‌های قلبی، دیابت یا دیگر شرایط خاص، پیش از شروع تمرین با هر نوع از دستگاه های ای ام اس EMS باید با پزشک مشورت کنند. همچنین انتخاب باشگاه‌های معتبر و مربی‌های آموزش‌دیده برای جلوگیری از آسیب عضلانی ضروری است. بر اساس گزارش Verywell Fit، انجام تمرینات EMS باید با تنظیمات دقیق شدت جریان انجام گیرد تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
کاربرد واقعی در باشگاه‌های ایکس بادی در تهران
در تهران، باشگاه‌های متعددی این نوع تمرین را ارائه می‌دهند. یکی از مجموعه‌های فعال در این حوزه، جی بی ایکس بادی است که با استفاده از تجهیزات پیشرفته و مربیان تخصصی، امکان اجرای برنامه‌های آماده‌سازی بدنی پیش از سفر را فراهم کرده است. به‌ویژه شعبه معرفی‌شده به‌عنوان باشگاه ایکس بادی غرب تهران با استقبال خوبی مواجه شده و نمونه‌های موفق زیادی از مشتریان موفق در رسیدن به تناسب اندام ارائه کرده است. www.jbxbody.com
نتیجه‌گیری نهایی
ایکس بادی با وجود نوظهور بودن، جایگاه قابل‌توجهی در میان روش‌های تمرینی کوتاه‌مدت و مؤثر پیدا کرده است. برای مسافرانی که به حفظ تناسب اندام اهمیت می‌دهند ولی با محدودیت زمان و امکانات روبه‌رو هستند، این سیستم می‌تواند گزینه‌ای حرفه‌ای، عملی و مقرون‌به‌صرفه باشد. با توجه به داده‌های علمی و تجربیات واقعی، به‌کارگیری ایکس بادی پیش و پس از سفر نه تنها از کاهش آمادگی جسمانی جلوگیری می‌کند، بلکه موجب پایداری سطح انرژی و فرم بدنی نیز خواهد شد.
دیدگاهتان را بنویسید